klatka barki

[...] diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz na B:T:W - i jej się trzymać. Rozpisałem nowy trening, którego już się trzymam od 2 treningów: Dzień 1 - klatka + triceps + przedramie - Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-12-10-8 - Rozpiętki skos dodatni 12-12-10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-12-10/12-10-8 - [...]

Hmmm wiec tak : klatka mniej wiecej jest dobrze , nie musisz wykonywac wyciskania glowa w dol poniewaz za duzo bedzie serii na klatke , najlepiej jakbys zrobil tak: -wyciskanie na plaskiej 4 serie:12,10,8,8 powt wyciskanie na skosie 4 serie 12.10.8.8 powt rozpietki ze sztangielkami 4 serie od 8-12 powt jeden tydzien na plaskiej nastepny na [...]

No cóż więc chyba będę musiał zmienić moje plany na FBW, ale jednak czy mógł byś ocenić tego splita ? Być może przyda mi się gdy skończe FBW. Wtorek (klatka, biceps): -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(12x10x8x8) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s(1 tydzień skos, 2 poziomo)(12x10x8x8) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

georgu, czy mógłbyś dla mnie to sprawdzić? byłbym ci naprawdę wdzięczny nie wiem czy kombinacja klatka +biceps, barki+nogi, plecy+triceps jest odpowiednia; /

a proszę :) klata tric plecy przedramie off barki bic nogi lub klatka bic nogi +brzuszek off plecy przedramię barki triceps ( ja teraz takim jade) moza zrobic podział ze tyl barkow z plecami itd , mi sie to nie podoba osobiscie. ale myślę apokalipsa ze najlepiej zaczac od takiego typowego treningu :) i po 6-8 tyg. zmienic :)

[...] pojąć go ;/ widzę że kilka partii w 1 dzień się robi, i bardzo mało serii... mam wątpliwości co do tego czy wgl to zadziała. Jest jakieś wytłumaczenie działania tego planu, i jak go ułożyć? Czy może tak być? push- klatka nogi triceps pull-nogi plecy biceps push2-plecy nogi klata pull2-barki Zmieniony przez - KrystianD1 w dniu 2012-12-30 23:23:00

1. WIEK: 24 2. WAGA: 102kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 104 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok 150g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za gnoja zabawa z oma, susta, meta, boldenonem, deka ( pewnie lewa) . normalne cykle to. sustanon z meta pozniej dolaczone [...]

bardzo ładnie idzie, zgodnie ze standardami :-)) już miałem zapytać poprzednio ale zapomniałem - dlaczego mierzysz się pod klatką? może lepiej barki mierzyć, albo łydkę, przedramię ;-)

bardzo ładnie idzie, zgodnie ze standardami :-)) już miałem zapytać poprzednio ale zapomniałem - dlaczego mierzysz się pod klatką? może lepiej barki mierzyć, albo łydkę, przedramię ;-) Z dwóch powodów. Po pierwsze to miejsce jest dosyć odporne na zmienne losowe typu pompa, wzdęcia itp. A po drugie czekam aż zejdę tam w okolice 112, żeby w końcu [...]

bardzo ładnie idzie, zgodnie ze standardami :-)) już miałem zapytać poprzednio ale zapomniałem - dlaczego mierzysz się pod klatką? może lepiej barki mierzyć, albo łydkę, przedramię ;-) Z dwóch powodów. Po pierwsze to miejsce jest dosyć odporne na zmienne losowe typu pompa, wzdęcia itp. A po drugie czekam aż zejdę tam w okolice 112, żeby w końcu [...]

Ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu poszczególnych mięśni, są to ćwiczenia statyczne. Chyba jedyne, które można spokojnie wykonywać po nawet poważnych kontuzjach. Niestety nie znam się na tym treningu, zacytuję więc co napisał Venom ostatnio kontuzjowanemu kawoszowi Tyce, myślę że żaden z nich nie powinien się obrazić z tym że kontuzja [...]

czytałem i myślalem zzeby zrobic pon Klatka+Biceps,wt Barki+Triceps,czw Nogi+Przedramie,Pt Klatka+Plecy Jak zle to podpowiedz ciut jak powinno byc

połącznie klatka+plecy i barki+biceps+triceps nie jest złe, jeśli ma się odpowiedni staż. jak priorytet na ręce to tak możesz: 1.Klatka+przód i bok barków 2.Plecy+tył barków 3.Nogi 4.Biceps+triceps np. pon -1 wt-2 czw-3 i pt-4 Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-21 18:26:36

Już powtórzen nie pisze .bo wszystko przeważnie 8-10p Klatka 1.wycisk sztanga skos 5s 2/linki 3s Barki 1.wycisk żołnierski 4s Triceps 1.francuz sztanga leząc 4s 2.francuz sztangielka siedząc 3s Kaptury 1.wznosy barkow ze sztangielkami 3s Uda 1.przysiad ze sztanga na klatce 4s właśnie ide z psami nad morze Pa !

Rozgrzewka 5min orbitrek,5min rozciągania krążenia Uda 1.przysiad sztanga 4s Klatka 1.wl 5s + jedna seria bardzo wolnym tempem 2.linki 3s Triceps 1.wyciąg przodem 5s + jedna seria b.wolnym tempem Barki-same wznosy nie czułem się jakos na wyciskania 1.wznosy bokiem leżąc 2s 2.wznosy przodem ze sztangą 2s 3.rozchylanie płaszcza :-) 2s 4.wznosy [...]

rozgrzewa i jadziem.............. Klatka - dzis lekko bo słaba regeneracja 1.wyciskanie sztangi poziom 60-80-100kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c2b9fa2a9314265aaeac24073f77812.jpg Barki 1.wyciskanie żołnierskie 4s 2.wyciskanie na smithcie do karku 4s Triceps 1.wyciąg przodem 4s -zabrakło sztabek(80kg) i musiałem krązki polożyc + 10kg [...]

Klatka 1.linki 3s 12p rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi poziom 5s 20-10p od 20-120kg 3.rozpietki poziom 3s 10p rwało strasznie dawno nie robiłem tego 4.linki 2s 12p Barki 1.ćwiczenie na rotatory 3s 10p 2.wznosy sztangielek bokiem 3s 10p Uda 1.prostowanie na maszynie 8s 11p Pierwszy raz od 2 miesięcy tak słabo mi się trenowało> Wreszcie doszły moje [...]

Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 7s 20-120kg 10p 2.rozpiętki na lekko skośnej ławce 5s 10-8p Barki 1.wznosy sztangielek bokiem w opadzie 5s 10p 2.wznosy sztangielek bokiem stojąc 5s 10p Dwugłowy uda 1.zginanie leżąc 7s 10p Odpuszczam lekko z treningami ,bo jakoś czuję lekkie przetrenowanie.Trenuję już dość systematycznie jak na moje mozliwości 7 [...]

5 dni przerwy od siłki: Lekki planik regeneracyjny fbw ,ciężary małe.Bedę stopniowo je zwiększał .Coś stawy pobolewają.Ud nie robiłem ,dał rower mi popalić za bardzo. 1.Plecy-wiosło sztanga w szerokim nachwycie 2s 15p 2.Klatka-wyciskanie sztangi leżąc 2s 15p 3.Barki-wyciskanie zza karku 2s 15p 4.Biceps -uginanie ze sztangą 2s 15p [...]

[...] obojętnie jakie na nogi lub brzuch bylo juz 1.barki 14s mix ćwiczeń,dwugłowy 5s ,15 min rozciągania 2.plecy 20s mix ćwiczeń,brzuch 6s ,15 min rozciągania 3.dzien wolny 4.klatka mix ćwiczeń 14s,brzuch 8s ,15 min rozciągania znowu gdzies zgubilem aeroby, nic nie zakladam jaka grupe bede robił ,idę na trening i wybieram na miejscu zależnie od [...]